金力堂资讯网 > 育儿 > 正文

10分钟训练,简单高效燃脂,一起练起来

发布时间:2021-05-13 01:40:32   来源: 晋江新闻网    投稿: 妙梦

上班时间忙 没时间训练

各位可以试试下面这组10分钟健身动作

每天抽出10分钟来练习 快速燃脂 拥有好身材

10个动作

每个30秒

循环两组

简单高效燃脂

跳绳

10分钟健身先从跳绳开始,算是热身运动。

俯卧撑

俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束。如果你刚开始健身,可以先尝试一下简单的膝盖着地的俯卧撑。如果你已经比较适应了,可以尝试一下更有难度的俯卧撑。

贴壁下坐

后背靠着墙壁身体下降至膝盖呈90°角,然后保持30秒。如果你觉得游侠困难,你可以后背向上移动。如果你觉得太简单了,那试试把其中一条腿抬起来。如果你有健身球的话,可以用健身球辅助你。

卷腹

卷腹主要是锻炼腹直肌、腹肌和侧腹肌。在13种锻炼腹肌的运动当中,这种方法能够塑造最完美的腹肌。

深蹲

深蹲可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。身体逐渐降低,使得大腿和地面平行,保持手臂的前伸以及后背挺直。反复动作30秒。

登阶训练

找一把椅子或者凳子,来回上下坚持30秒,这里主要锻炼和强化腿部肌肉。如果你觉得太简单,可以适当增加一些负重,增大你步伐距离或者是上下的频率。

箭步蹲

主要强化自身大腿上的肱四头肌,以及自己臀部的臀大肌,其他部分的腿部肌肉。先迈出几步,然后再返回初始位置,或者是迈出一步然后就收回步子,1.85神龙合击记着轮流交换着步子来。

平板支撑

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,锻炼核心肌群。如果你觉得太简单,可以只用一只脚触地。如果你觉得太困难了,可以用手掌撑地,等适应后再用手肘撑地。

开合跳

站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可同时使身体往上延伸。再跳一次后双脚并拢,双手落下与地面平行。注意身体仍要往头顶方向延伸,尽量不要驼背。

养生专家解析:益生菌饮料真的可以帮助消化吗?

侧平板支撑

锻炼我们的脊椎核心力量,防止脊椎侧弯。先侧面躺在瑜珈垫上,然后用胳膊肘先把上身撑起来,两只脚可以交叉支撑于地面!也可以一只脚搭在另一只脚上。然后侧抬起髋部,把身体整个撑起来!。身体一定要保持笔直,收紧臀部,不要后拱。一定记得两边都要做。

上一篇:甘精胰岛素,穆斯林的斋月安心之选
下一篇:被动吸烟影响儿童接种乙肝疫苗的效果?

最新资讯
阅读排行