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适合男士做的燃脂动作,放下手中的啤酒杯来练练!

发布时间:2021-05-12 02:48:18   来源: 吉林新闻网    投稿: 谷山

今天我们要给大家推荐几个适合男士来做的燃脂训练动作,你还在喝啤酒还在熬夜吗?这样的生活习惯很有可能导致我们身材发胖,让我们变成一个行动不方便的胖子,当然有一部分人的体质除外,有一部分人的体质是属于怎么吃也吃不胖,但是这样也会影响你的身体健康。

就算不为了我们的身材美观着想,也要为了我们的身梁山传奇1.70体健康着想,为了让我们可以拥有更健康的身体,我们必须要放下手中的啤酒杯,来做一些适当的训练动作了。

那你可以跟随我的脚步来看看这些动作你是不是都喜欢,平时除了做这些动作以外,你还可以去做一些有氧训练,让我们的训练效果变得更加明显。

1、抱铃鞠躬

第一个动作的名字叫抱铃鞠躬,我们需要用到一只哑铃来完成这个动作,如果你在家里做这些训练,而你家里没有哑铃的话,那么你可以用一个灌满水的矿泉水瓶去代替,水瓶的容量根据自己实际的状况去选择。

选择好这个训练工具之后,就将它抱在我们的胸前,保持这个姿势不变,将我们的双腿分开,不要超过肩部,然后保持一个腿部时刻伸直的姿势,我们来完成这个向前的鞠躬动作。

2、波比跳

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接下来要给大家推荐的这个动作名字叫波比跳,这个动作可以帮助我们燃烧全身的脂肪,可以让我们达到快速升高体温的效果,那么我们也把这个动作有效的锻炼起来,感受这个动作带给我们全身燃脂的训练效果。

如果你是第一次做这个动作,那么做两三个之后,你可能就会感觉到身体疲劳,这时候你就要量力而行,做到自己的身体极限,之后再试着慢慢的加大自己的训练次数。这个动作速度你可以做慢一点,但是你的动作一定要做标准,我们在上面给了大家图片示范,你可以参考图例示范的样子去做一做这个动作。

3、杠铃屈腿硬拉

第三个动作的名字叫杠铃屈腿硬拉,这个动作可以帮助我们消耗掉下肢多余的脂肪,甚至可以锻炼我们下肢的肌肉力量。这是一个需要我们利用杠铃去完成的训练动作,如果你想更好的锻炼你的下肢力量,更好的减掉你双腿多余的脂肪,那么你可以做一个直腿的硬拉。

如果你家里没有杠铃,那么你也可以用灌满水的水桶去完成这个动作,灌多少水取决于你能承受多少重量,根据自己实际的状况去做合理的调整,我们在这里只是起到一个推荐作用。

4、叉腰深蹲起跳

最后一个动作的名字叫叉腰深蹲起跳,这个动作可以帮助我们燃烧掉臀腿部多余的脂肪,甚至可以帮助我们燃烧掉全身多余的脂肪,它是一个可以增强我们下肢力量,同时可以增加我们身体爆发力的训练动作,我们把这个动作也来做一下。

这个动作的难度并不大,你只要会做深蹲,那么你一定会做这个动作,我们向上跳的时候,尽量让我们的身体跳高,感受这个动作带给我们的训练效果,把这个动作做得稍微有节奏。

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